Okula giden çocukların beslenmesine dikkat!

Kalabalık sınıflar, zayıf bağışıklık sistemi ve ani hava değişiklikleri okula giden çocukları olumsuz etkiliyor ve hasta olmalarına neden oluyor. Bu dönemdeki çocukların beslenmelerine dikkat edilmesi gerektiğini ifade eden Beslenme ve diyet uzmanı Zülal Yalçın, günlük beslenmeye eklenecek antioksidan içeriği yüksek sebze ve meyveler ile bağışıklık sisteminin güçlendirilebileceğini söyledi.

Antioksidanın insan vücudu için vazgeçilmez bir madde olduğunu kaydeden Yalçın şunları söyledi:
“Bağışıklık sistemini güçlendiren antioksidan içeriği yüksek olan kırmızı meyveleri inceleyecek olursak; kırmızı meyveler içerdikleri proantosiyanidinler sayesinde, kalp hastalığı ve kanser gibi pek çok hastalıktan korur. Çocuğunuza vereceğiniz günlük meyve porsiyonunun büyük çoğunluğunu orman meyvelerinden tercih edebilirsiniz. Özellikle nar iyi bir seçim olacaktır. Günlük meyve hakkımızı nar olarak yoğurda ekleyebilir, salatalarda kullanabilir ya da bir ara öğün seçeneği olarak değerlendirebilirsiniz.”
Özellikle mevsim geçişlerinde, vücudun bağışıklık sisteminin düşebileceğini belrten Yalçın, “her dönem günlük beslenmeye eklenecek antioksidan içeriği yüksek sebze ve meyveler ile bağışıklık sistemi güçlendirilebilir. Özellikle okul çağı çocuklarının beslenmelerine ekleyeceğimiz antioksidan içeriği yüksek besinlerin hastalıklara karşı uzun dönemde kalkan gibi sağlam bir etki gösterir, antioksidanlar insan vücudu vazgeçilmez bir maddedir, bir kısmı vücudumuz tarafından üretilir ve geri kalan kısmını dışarıdan besinler yoluyla almamız gerekir” dedi.
Bağışıklık sisteminin önemine vurgu yapan Yalçın  bağışıklık istemini güçlendiren meyve ve sebzeler hakkında şunları söyledi:
Domates: Yapılan son çalışmalara göre, domates ya da domates suyunu her gün tüketen erkeklerde ,prostat kanseri görülme riski daha düşük bulunmuştur. Likopen prostat kanseri dışında akciğer, kolon ve meme kanserine karşı da koruyucudur. Domatesin pişirilmesiyle birlikte de likopen oranını artmaktadır. Domates likopen haricinde glutatyon da içerir, bu sayede bağışıklık sistemini de güçlendirir.
Brokoli: Brokolive diğer sülfür içeren; lahana, karnabahar, brüksel lahanası gibi sebzeler, kanser ve kalp hastalıklarına karşı içerdikleri antioksidanlar sayesinde koruyucudurlar.
Sarımsak: Sarımsaktaki anahtar nokta, içerdiği sülfürlü bileşendir. Bu bileşenler, verdikleri tat ve kokudan öte pek çok hastalık riskini de azaltır. Antioksidan diğer sebze ve meyvelerde olduğu gibi sarımsak kalp hastalıklarına ve kansere karşı koruyucudur. Doğal antibiyotiktir.  Vücuttan yaşlılık izlerini yok eder.
Ispanak: İçerdiği lutein sayesinde göz sağlığımızı korur, kataraktın gelişme riskini azaltır. Ayrıca lutein güneş ışınının retinaya verdiği zararı azaltır. Bu sayede serbest radikallerden korur. Yemeği dışında salatalara ve detoks içeceklere çiğ olarak eklenmelidir.
Yeşilçay: Yeşil çayın inme, kalp hastalıkları, kanser ve diğer pek çok hastalığa karşı koruyucu etkisi bilimsel çalışmalar ile kanıtlanmıştır.
Havuç: Turuncu rengiyle öne çıkan havuçta beta karoten deposudur. Yapılan bir çalışmada beta karotenin kanser riskini % 30 Artrit riskini % 70 azalttığı saptanmıştır. 10dakika kadar haşlanmış ya da pişirilen havuçtaki antioksidan aktivite daha da artmaktadır. Sebze yemeklerine ve çorbalarına havuç ilavesi yapmak öğündeki antioksidan alımını arttıracaktır.
Tam tahıllar: Tam tahıllar antioksidan etkisi yüksek olan E vitamini içerirler. Yapılan çalışmalar E vitamininin prostat kanserinden koruduğunu göstermektedir.