Zor zamanlar yaşayan kişilerde depresyon görülebildiğine dikkat çeken uzmanlar, depresyonun neden gerçekleştiğinin görülmesi gerektiğini söylüyor. Depresyonun nedenlerini düşünmenin hayatı yeniden gözden geçirmeyle ilgili olduğunu belirten Psikiyatri Uzmanı Dr. Öğt. Üyesi Elvan Çiftçi, depresyonun kişiyi engelleyen bir sesi olduğuna vurgu yapıyor. Çiftçi, “Ne kadar istemeseniz bile, depresyon sizi dibe çekerken yapmanız gereken şey hareket etmekten geçiyor.” tavsiyesinde bulunuyor.
 
Bazen insanların zor zamanlar yaşayabildiğini, bunun da depresyon riskini ortaya çıkardığını ama herkesin depresyona girmeyebileceğini, ancak kısa süreli de olsa depresif hissedebileceğini belirten Elvan Çiftçi, “Eğer depresyon belirtilerini kendinizde fark ettiyseniz öncelikle bu depresyonun sizde neden uyandığını, neden gerçekleştiğini görme ihtiyacı var. Bazen depresyonu dinlemek gerekir. Bu süreçte yeni bir uyanmaya geçebilir, hayatınızı yeniden şekillendirebilirsiniz” ifadelerini kullandı.
 
Depresyonla mücadele edenlerin kendilerine dikkat etmeleri gerektiğini vurgulayan Çiftçi, “Nedenini düşünmeniz uyarıcı sinyaller. Hayatı gözden geçirmek için size verilmiş özellikler olarak düşünülebilir. Kendinize ve yaşadıklarınıza karşı açık, kabul edici ve sevgi dolu olmakta fayda var. İstemeseniz bile, depresyon sizi dibe çekerken yapmanız gereken şey hareket etmekten geçiyor. Ne kadar çok hareket ederseniz depresyonun hızlı geçmesine yardımcı olursunuz. Hafif depresyonlarda egzersiz yapmak ilaç kadar faydalı. Harekete geçmek sadece fiziksel anlamda düşünülmemeli. Karşılaştığınız insanlarla konuşarak, dikkatinizi odaklayarak, yürürken hafızanızı kullanarak da motor korteksle beraber beynin diğer bölgelerini aktifleştirerek depresyona karşı kendinizi korumuş olursunuz.” açıklamasını yaptı.
 
Bugün yaşanılanların yarının göstergesi olmayabileceğine dikkat çeken Dr. Öğr. Üyesi Elvan Çiftçi, “Depresyon sürecinde kendinizi takip etmeniz gerekebilir. Günlük tutabilirsiniz, küçük görünen bir şey anlamlı ve değerli olabilir. Depresyonla birlikte dünya karanlık, acı dolu ve kaygılı bir hale gelebilir. Kendinize küçük hedefler belirleyerek adım atmakta fayda var. Genellemelerden uzak kalın, neleri başardığınıza odaklanın. Bunları yaptıkça depresyonun döngüsünü kırmaya başlayacaksınız” dedi.
 
Depresyonun engelleyen bir sesi olduğuna değinen Çiftçi, “Sizi bir yere gitmenizden alıkoyan, ‘gitsen ne yapacaksın, insanlara yük olacaksın’ diye sizi durduran, insanların arasına karışmanızı engelleyen etkileri var. Burada depresyonun sesini değil sizin doğru olan sesi dinlemeniz önemli. Depresyona karşı ‘haklı olabilirsin ama şu an burada yatıyor olmamdan daha iyi bir seçenek’ ya da ‘insanlara yük olmayacağım’ gibi kendinizle daha barışık olduğunuz bir sürece girmenizi tavsiye ederim” dedi.
 
Yatağı toplamak, bulaşıkları kaldırmak gibi ulaşabilir hedefler oluşturulmasını öneren Çifti, “Bunları yapmaya devam ettikçe hayatınız rutine girmeye başlar. Hoşunuza giden şeyleri yapın, hobilerinize zaman ayırın, arkadaşlarınızla görüşün, gitmeyi sevdiğiniz yerlere gidin, müzik dinleyin. Depresyon sürecinde aynı şeyleri yapmaktan uzak durun, yeni şeyler deneyin. Zihniniz de farklı açılarla beraber aktifleşmeye başlasın. Depresyon hafıza ve dikkat problemlerine yardımcı olabiliyor. Gönüllü aktivitelere katılabilirsiniz. Yapılan çalışmalar gönüllü aktivitelere katılan insanların tansiyonlarının daha düşük, depresif hallerinin daha az olduğunuz gösteriyor” önerisinde bulundu.
 
Antidepresan ilaçların kullanımına da değinen Çiftçi, “Bu ilaçların bağımlılık yapmaz. Bağımlılık yapan İlaçlar devlet kontrolünde kırmızı ya da yeşil reçeteli olarak satılır. İlaçlar doktor kontrolünde başlayıp, bitirilmeli.
Antidepresan ilaçlar intihara sebep olmaz. İntihar düşüncesi depresyonun parçasıdır. Ağır depresyonlarda intihar fikirleri olan hastalarla yüz yüze geliriz. Antidepresan ilaç kullanımında dikkat edilmesi gereken nokta, depresyon devam ederken ilaç kullanımıyla beraber enerji miktarı artacağı için hastanın var olan intihar düşüncelerinin harekete geçme riski ortaya çıkıyor. Bu yüzden bu tür hastaları çok yakından takip etmemiz gerekir.”